trening cardio

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 150x4+1, 150x4, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x5, 130x6, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, [...]

[...] odpowiednio w dzien wysoki średni I niski waga się nie zmienia Ciągle waha się między 110-112 Okres budowania siły zakończony wczesniej Bo mam madwyrezone więzadło Przez co trening czwórek jest na nieco mniejszych obciążeniach Do tego w każdym dniu treningowym w każdym cw liczba serii zmniejszona o 1 Czyli już nie ma ze 2 ciezkie i back off [...]

Witam! Tydzień treningowy zakończony. Obecnie trening siłowy 4 x w tygodniu + 6 sesji cardio. Forma w tym tygodniu do przodu. Waga 62 kg. Myślę, że przełom formy będzie za ok. 2 tygodnie więc wtedy podzielę się z wami wyglądem całej sylwetki. Wróciłam do pracy i muszę wejść spowrotem w rytm. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Głód jeszcze tak [...]

Cwicze 7 dni w tyg w tym codzinnie rano na czco same cardio 30 min I wieczorem silowy trening I zaraz pozniej 40 min rower na silowni .. a sobota I niedziela same cardio powiem ze ostatnimi czasami spie bardzo dobrze po ponad 8 godzin I wstaje ranno jak nowo narodzony:) z nowym nastawieniem I dazeniem do celu:) Perfect Body czytam I czerpie z [...]

No i wczorajszy trening: -15 minut rozgrzewka na bieżni, -Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, [...]

Dziś trening od razu po przybyciu do pracy%-) miło nie było dawno nie trenowałem o tej godzinie;-) oczywiście nie po spałem bo raz nie mogłem zasnąć i meczylem się do 24 żeby zasnąć potem ze dwie pobudki w nocy i 4 45 już byłem w kuchni%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś [...]

Dziś na trening szedłem bez przekonania, pierwsze kryzysy się zaczynają %-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem [...]

Trening dziś petarda Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami%-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 [...]

Kozacki trening nóg! Pompa przeh**%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/65/70/75/80 na regresy były zapompowane na maxa ale zrobiłem 100kg/12 normalne wg mnie super atg przysiady i umarlem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg [...]

[...] 80/15 90/15 100/15 110/15 C2 Młotki linka 2x15 Młotki hantle 20kg/10 25kg/10 30kg/10 D1 linki z góry na krzyż 4x15 D2 sztanga prosta modlitewnik 4x12 do 30kg E. Allachy 5x20-12 F. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio Leci 30 minut Dobry trening Młotki na plus Wąsko na plus Ostatnie 2 dni masy%-) /SFD/2017/6/3/931f61128fbb450795f34835fd0ea0ed.jpg

Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]

Jednak trening wpadł I to nawet elegancki:-) BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Zrobiłem na Smith bo coś lędźwia j**ia%-) 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg ciężar samych krążków poszło tyle co na koniec masy więc elegancko 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg lepiej niż ostatanio 2b. Podciąganie [...]

[...] zginanie kleczac 3x12 3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3 4a. Młotki hantle oburacz 12/12/10 plus drop 4b. Prostowanie drążek prosty podchwut 20/20/15 plus drop 5a. Unoszenie na bok hantle w oparciu tułowia o ławkę jakoś mocny góra 20/20/15/15/15 5b. Odwrotny butterfly 4x15 6. Arnoldki 15/15/15/12/12 Cardio Rano 30 Po treningu 30

Waga 115 Dzisiejszy trening na hali KLATKA plus PLECY A1. Brama 20/20/20/15/15 A2. Ściąganie z góry w kleku w bramie 20/20/20/20/20 B1. Hantle skos 5x15 30kg (brak wiekszych%-)) B2. Wiosłowania hantle w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 [...]

Niedziela 7 00 Meldunek Dziwnow i trening z lysym%-) Kończy redukcję wiec trzeba bylo cos pstryknac fotki:-) Forma wyszla bdb jak na spinke tylko w końcówce:-) Ja polecialem jakiś freestyle BARKI i RĘCE bez cardio dziś /SFD/2017/8/13/2623970e01eb482ab0d520abc49683ec.jpg

[...] dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu na powtórzenia ale już na [...]

[...] wąski 3x12 z pauza do 90kg 6b. Młotki linki 3x10 Cardio 35 min Dziś off i chyba ostatni dzień plaży bo jutro już ma być lipa z pogodą%-) klasyk Zrobię pewnie w dziwnowie trening i z moją i młodym coś pewnie jeszcze zjemy. Chyba pizza ta co w urodziny zjadłem wleci bo naprawdę klasa. Szkoda że burgerow ulubionych już nie ma na miejscu zostały [...]

Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]